世界卫生组织根据现代人的生活规律，将45-59岁定义为中年，并称之为“生命高危期”，这一段时间内疾病最容易爆发，也被医生们称为“人生旅途的沼泽地”。
著名小品演员高秀敏，突发心脏病去世，终年46岁；
著名美国歌星，迈克尔·杰克逊因心脏病去世，终年50岁；
著名相声演员侯耀文，猝死家中，年仅59岁；
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45~59岁有道生死坎，易发生重疾，易发生猝死，平稳迈过这个坎，才能获得健康长寿的可能。
人的生命周期分为四个阶段▼
1～35岁：人生的最活跃期，身体的组织器官从开始发育至完善，其各方面功能总的趋势是积极上升的，所以称健康期。
36～45岁：人的生理功能从峰顶开始下滑，部分器官开始衰退，比如动脉硬化开始形成，糖尿病症状开始显现等，所以有人称这一时期为疾病的形成期。
46～55岁：为生命的高危期，大多数疾病在此阶段暴发，有的甚至危及生命，尤其是冠心病、糖尿病、癌症等多在此期高发。一些英年早逝的悲剧，大多发生在46～55岁这个年龄段，故有专家称之为人生旅途中的“沼泽地”。
56～65岁：为安全过渡期，65岁以后如果没有明显器质性改变，反倒是相对安全期。
生命高危期的四道坎
心血管疾病心血管疾病包括心脏病、高血压、高脂血症和脑卒中等。
主要症状：心悸、呼吸困难、头痛、胸痛、疲劳、眩晕。
心脑血管病的发生、发展与人们的日常生活密切相关，具有“发病率高，死亡率高，致残率高，复发率高”以及“并发症多”四高一多的特点。
熬夜引发猝死国际癌症研究机构表明：经常熬夜患癌风险几率比较高，因为人体的生理节奏被打乱，使人体无法保持正常的激素分泌和免疫系统，从而影响到特定的基因活性，诱发癌症。
研究表明，成年人夜间睡眠少于6小时的人比长期保持7-8小时睡眠的人来说，中风的风险会增加4.5倍。
熬夜会影响心血管健康，会引起心绞痛、心肌梗死等，增加普通人群心源性猝死的风险，等等。
脂肪肝脂肪肝是指由各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多引起的病变。据记载，约25%以上的脂肪肝患者临床上可以无发病症状。中重度脂肪肝患者有类似慢性肝炎的表现，如食欲不振、疲倦乏力、恶心、呕吐、体重减轻、肝区或右上腹隐痛等。
肿瘤癌症中年男性易得的肿瘤疾病首推胃癌，这与男性多应酬，烟酒过量，饮食不规律不无关系。主要表现为上腹胀闷不适，隐痛，厌食，进行性贫血及消瘦，粪便潜血持续阳性。
食管癌、大肠癌和恶性淋巴癌同样是男性患者多于女性。
发表在医学期刊《循环》上的最新研究表明，长寿不是一朝一夕的事，想要长寿，必须要注意生活中的细节，尤其是在“生命高危期”，警惕这些病症出现的小苗头。早预防、早发现、早干预、早治疗，体检检测每年不可少。
三高出现——心脑血管疾病
心脏从40岁开始衰老，向全身输送血液的效率也开始降低，在心血管疾病方面，研究调查发现，50岁以上患高血压、高血脂、高血糖和冠心病的人明显增加。莱蒙君建议您，一旦查出“三高”问题，应及时就医，在医生指导下用药，并改变以往不健康的生活方式。
肿块与疼痛——癌细胞恶意增殖
有些肿块可用手在体表或深部触摸到，如甲状腺、腮腺或乳腺的癌可在皮下较浅部位触摸到，肿瘤的膨胀性生长或破溃、感染等都会使末梢神经或神经干受刺激或压迫，进而出现局部疼痛。
三多一少——糖尿病
所谓三多一少即“吃多、喝多、尿多、体重减少”，这是糖尿病发展到一定阶段明显会出现的症状。糖尿病不只是胰岛素不足而已，而是肾脏、肝脏、心脏都不是很健康的情形下所造成的，而且还会造成其他病变，如：肾脏衰竭、中风、失明、截肢等，所以不易医治。
肝脏问题——排毒系统溃败
尤其是得了肝炎，以下的4个现象不可以有任何一个经常性地发作：右上腹闷痛，右后腰酸痛，左肩感觉酸、麻、痛，甚至造成右手举不起来，小腿晚上睡觉易抽筋。
胸口发闷——心脏问题
感觉呼吸不够顺畅，胸口发闷有刺痛，但时间很短，一般几秒钟就好了，最多一分钟。严重了会从前胸痛到后背膏肓肩胛的地方，十天半个月会来一次，三、五个月发作一次，时间越短越严重。
心跳节奏紊乱，如心动过速、心悸等，也是心血管疾病的一大症状，甚至有可能又发脑卒中等严重后果。
气喘吁吁——肺部老化
特别是运动、用力或压力大时出现，往往是心脏病、肺病等重疾的早期信号。肺是人体中最早“走下坡路”的器官。肺活量从20岁起缓慢下降，如不注意锻炼，到了40岁，有人爬几层楼梯就会气喘吁吁。而生活中，吸烟、厨房油烟、空气污染等都会加速肺部老化。
研究还发现，90%以上的患者在心脏病发作前数周就会有“气喘吁吁”等异常症状，其中40%的让你出现轻微气短的表现。
经常便秘——毒素累积、肠癌风险
现代人生活忙碌，常食用低纤维的速食，不常喝水，不喜运动，往往有便秘，加上情绪压力大经常不稳定，服用药物或不当使用营养补充品等，加剧了便秘的现象。
而大便长时间滞留体内，使得体内毒素无法及时排出，肠内坏细菌肆虐，压倒了以双歧杆菌为代表的好细菌，使得肠道菌群失调。小腹胀、口气、黄褐斑不断显现，日积月累，可能导致包括肠癌在内的多种疾病。
腰酸背痛——关节退化、肌肉萎缩
中年是肌肉、骨骼的衰退期，表现为肌肉开始萎缩、弹性降低、收缩力减弱；骨骼出现脱钙过程，骨密度降低。很多人到了中年都会出现不同程度的骨关节问题，比如老寒腿、腰酸背痛、关节咔咔响等。
睡眠不好——免疫低下、小病不断
入睡难、多梦、浅睡眠等睡眠问题的出现，使得人体免疫力变差，无精打采，各种疾病也会趁虚而入。三天两头感冒、总觉得疲劳、浑身不舒服都是免疫力变差的表现。
打鼾这种行为，也会降低血液中的含氧量，增加心脏病风险。睡眠呼吸暂停患者，5年内发生心脏病发作的危险是正常人的3倍。
头痛——内脏功能异常
医学界有力调查显示，其实头痛不一定是头部出现问题，大多数病因都和内脏病变有关。
如：前额反射心脏区域，两侧太阳穴反射的肠胃，头顶心和后脑勺痛则是反映肾功能异常，耳后两侧反射肝脏，头昏为肾气不足，但是头会晕眩则要多注意肝脏，尤其是男性。
美国哈佛大学医学院的一项研究发现——坚持5种习惯，或延寿10年以上
身体BMI质量指数不容忽视脖子越来越粗，肚子越来越大……你不只是胖了，还可能是健康出了问题。身体质量指数（BMI）是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法。
计算方法：BMI=体重（千克）除以身高（米）的平方。世界卫生组织推荐，BMI在20～22之间为成人的理想体重。
“量腰围，侧早逝裸露身体站在镜子前，用卷尺围住腰部，然后向下移动，直到卷尺底部停在髋骨上。
对男性来说，腰围超过94厘米，患糖尿病和心脏病的风险会增高；腰围超过厘米，被视为高风险。对女性来说，81厘米是危险临界点，89厘米是高风险临界值。
和香烟说拜拜美国疾病控制和预防中心指出：“吸烟会导致癌症、心脏病、中风、肺病、糖尿病和慢性阻塞性肺疾病，后者包括肺气肿和慢性支气管炎。”同时，吸烟会影响胃肠道粘膜组织。要想长寿，首先要跟香烟说再见。
过度饮酒万万不可长期过量饮酒会对身体造成许多伤害，在联合国公布的危害人类健康十大因素中,酒位列第5位。
以西欧国家居民为对象的一项新研究发现，酗酒会加重肝脏负担，导致脂肪肝、肝硬化，过度饮酒，还会增加患上大肠癌的风险。
每周分钟，中强度锻炼不可少运动医学专家泰斯·艾斯福格尔斯指出，每周坚持累计至少分钟的中等强度锻炼有益健康。
推荐健步走、慢跑、骑自行车、游泳等，心率一般在~次/分钟为宜，这些锻炼可以帮助解决腰酸背痛、关节退化等问题，同时促进良好睡眠与肠道健康。
“锻炼方法一：伸展运动，测动脉硬化坐在地板上，向前伸直腿，脚趾朝向天花板，与小腿成90°夹角。腰部向前弯曲，手臂向前伸展，努力触及脚趾。
如果够不到脚趾，动脉硬化的风险就有可能增加。如果过去一年你都没有测量过血压，心脏就必须马上去做一下检测了。
“锻炼方法二：一分钟踏步，测心脏病将手指放在手腕或颈部的动脉处，探测自己的脉搏，双脚跟随脉搏的频率踏步1分钟，如果心跳不规律，你会发现你很难跟上步伐。
不要小看这样一个简单的测试！它可以预知到90%的房颤，如果测试结果不理想，可以休息片刻，待呼吸心跳平稳后再做，如果发布仍难跟上心跳节奏，医院检查。
合理膳食足够水，确保肠道通畅三餐按时定量，多吃蔬菜水果五谷杂粮，饮用足够量的水。保持肠胃通畅、身体健康。
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